Zwiftの記事を書くのは久しぶりですね～。本日は、お気に入りのワークアウトメニューである「Emily’s Short Mix」で、とある実験を行ってみました。はじめましての方もまた来てくれた方もようこそ！けちろうです♪
よくしゃべる！天の声に叱咤激励されてゴールへ導かれる30分間。
この、「Emily’s Short Mix」というワークアウトメニュー。手頃な強度で30分ポッキリということで、時間がない時など好んで使っています。
画面左上にメニュー内容が表示されています。山が3回あり、1回の山ごとに185ｗ→215W→250Wという具合にパワーを上げてゆくよう指示されます。回を追うごとに継続すべき時間が長くなるところがミソだったりします♪
30分間でTSS（疲労の蓄積度的な数値）を40以上稼ぐメニューであり、ヒヨコローディの僕は、2回目開始あたりですでにDNFが頭をよぎるわけですが…いつも天の声に叱咤激励されながら、終わってみると13個全ての☆を落とさないよう頑張って完走しちゃうのですｗ
声かけの力って、とくにスポーツでは大きいですよね♪（画面に文字が出るだけで、実際に声が聞こえるわけではないのですが）
そんな、天の声をいくつか並べてみました。日本語は、こんな意味かな？って適当に…（違ってたらごめんなさい汗）
Just find a nice rhythm.（よいリズムを見つけて。）
Remember you can always increase or decrease the intensity.（いつでも強度を増減できることを忘れないで。）
Off to a great start!（素晴らしいスタートを切ろう！）
First block done.Killed it.（最初のブロックをやっつけた。）
Grab some water.Sip sip!（ボトルをつかんで、一口一口！）
Nice job.（よくやった。）
Halfway already.Feeling stronger than last time.（もう半分だ。前回よりも強い感じ。）
Looking great!30 seconds left!（いいんじゃないか、あと30秒！）
10 more seconds.（あと10秒。）
Whew!Catch your breath.（ふぅ～！息を整えて。）
Enjoy this recovery.（このリカバリーを楽しんで。）
Last block is the best block.（最後のブロックがベストだ。）
Smile!Makes it easier.（笑って！楽に。）
You’re doing great!（素晴らしいぞ！）
Don’t drop your effort.（落としてはダメだ。）
Final minute ahead!(最後の1分だぞ！）
You did it!（やったな！）
Great job today.（今日はよくやった。）
Those 30 minutes went fast!（30分はあっという間！）
And hopefully you had fun.（楽しんでもらえたならうれしいよ。）
で、実験結果。機材の違いってすごいという話！
どんな実験をしたのかといいますと、単純にタイヤ＆ホイールの性能差でどのくらいローラーワークが楽になるかを確かめてみたのです。
先日、初めてのNEWホイールを購入したのですが、色々用事やら天候不順やらで実はまだ実走できていません。この週末も両日雨天ということで、やはりシェイクダウンは晴れた日のドライな路面がいい！
そんなわけで、ローラー台の上でも機材の違いがはたして実感できるのかをご報告！
上記ご紹介のお気に入りワークアウトメニュー「Emily’s Short Mix」を、今週は3回実施。
- 月曜、水曜：鉄下駄ホイール＆ローラー用タイヤ
- 土曜：本チャン実走用ホイール＆タイヤ
鉄下駄セットは、以下のような定番ローラー用。
本チャン実走用は、下記記事にてご紹介のNEWホイール。CAMPAGNOLO SHAMAL ULTRA（カンパニョーロ シャマルウルトラ） 2way fit 2018年モデルです。
タイヤは定番のこれ、スプロケはアルテグラグレード。
本チャン実走用で実施。シャマル ウルトラのホイール回転音が気持ちいい～♪実際、スルスルグルグルと勝手に回ってしまうくらいの感覚！うっかり規定パワーをオーバーしてしまい、もっとパワーを下げろと注意されてしまうｗ
月・水曜とは逆に、随所で規定パワー越えしている箇所（グラフが次のパートの色に変わっている）が記録されています！
体感的には、3回目の山を終えた時点で、まだ2回目を始めたあたりという消耗度。大袈裟でなく本当にそんな感じでした。30分終わっても、まだまだ十分回せる余力が残っている感覚。ローラー練習でそんなこと感じたことなかったので、これは本当に衝撃的でした！
これは…（ゴクリ）実走したら、とんでもない効果を味わえるんじゃあないでしょうか？いまから外を走るのが待ち遠しいです♪